侧卧看手机会“看之深，痛之切”
2023-06-06 13:04:12 来源：科技日报
科技日报实习记者 朱玺
深夜，关了灯的房间，只有床的一角闪着微弱的光，还伴着不时发出的“嘿嘿嘿”的笑声。原来是你一边说着“再刷几个视频就睡觉”，一边侧躺在被窝里，沉醉于搞笑视频和直播带货的世界中。
在惊呼“是不是在我家安了监控”的同时，你是否想过，躺在床上玩手机也会害了你？
(资料图片仅供参考)
近日有媒体报道，一男子右眼视力短期内明显下降，前往医院就诊。经检查发现，该男子左眼视力正常，右眼却患了近视。医生询问得知，这名男子习惯侧身卧在床上看手机，一看就是几个小时，由此引起眼疲劳、干眼症和视力异常等症状。
那么，长时间侧卧看手机对身体健康有何危害？应该如何预防？带着这些问题，记者采访了相关专家。
侧卧看手机时，双眼与手机的距离不同，眼调节视力的能力也不同，时间久了会造成双眼屈光度数有所差异，临床上称之为屈光参差。资料显示，屈光参差分为生理性和病理性两种。根据全国儿童弱视斜视防治学组（1985）提出的统一试行诊断标准，两眼屈光度相差为球镜≥1.50D，柱镜≥1D者为病理性屈光参差。其症状视轻重程度表现为视疲劳、交替视力（看远时用一只眼，看近时用另一只眼）和斜视等。
关于此前媒体报道的侧卧看手机对眼睛造成的诸多不良影响，解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师、教授陶海告诉记者：“其实至今还没有大样本、随机和双盲的科学研究结果来一一证实，但有一点是明确的，那就是不管是侧卧看手机，还是正躺着看手机，只要持续看的时间过长，都可能对眼睛造成不良影响。”陶海进一步解释，虽然引起近视的原因及其机制尚不十分清楚，但在人的生长发育期，眼睛看近（一般指5米以内的范围）过度和近视的发生有明显的因果关系。而且看的距离越近，持续的时间越长，这种因果关系越明显，这是已经被科学研究证实的。因为连续长时间看近，眼球内的睫状肌长期持续收缩，会先导致调节痉挛，眼睛酸胀疲劳，而后进一步发展出现眼球前后径增长，最终成为近视眼。
对于视力下降、视物迷糊、视物变形、视物不见等异常，需要经过详细检查才能明确病因。常见的治疗方法有药物治疗、配镜矫正和手术治疗。专家提醒，出现眼部不适后应该及时就医，由医生诊断后给出正确的治疗方案。
除了影响视力，长期侧卧看手机还会压迫肌肉和脊柱。中国生物物理学会体育医学分会理事、运动康复专家郭威介绍，人在侧躺着看手机时，身体会不由自主地跟手机保持比较合适的角度，因此腰部就会发力。而单侧发力会造成这一侧的肌肉紧绷，时间长了，就有可能造成脊柱侧弯，甚至出现腰椎问题。两边肌肉不平衡还会时常导致腰部疼痛。
“长时间的侧躺对颈椎的影响更严重一些。”郭威表示，侧卧姿使得颈椎一侧肌肉过于紧张，这种状态在睡觉的时候也没有放松，再加上枕头的高度不当，次日会出现落枕的情况。“就跟我们跑步时有小腿抽筋的情况一样，也会出现肌肉紧张、痉挛和疼痛。”郭威说。
出现上述症状该如何治疗呢？郭威告诉记者，疼痛刚刚产生时，不要去过度地按摩，而是需要进行冰敷并尽量减少活动。“疼痛发生后的48小时内，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，还有一些超声波、干扰电和中频电等理疗方式来缓解疼痛。”
郭威强调，如果没有在48小时内进行很好的康复，之后身体会进入慢性疼痛期，这些不适会变成慢性腰痛、颈椎痛，还会造成偏头痛。“为了能除掉这些病根，使我们恢复到正常状态，我建议在做完冰敷和理疗后，还应进行运动康复。通过做一些动作，使身体两侧的肌肉恢复到平衡状态”。
针对如何用眼，陶海强调了“节约用眼”的重要性。他认为，近距离看东西时，眼镜和物体应保持在一尺间距。同时注视的时间也不宜过长，不应超过眼睛的耐受程度。
郭威则建议我们平时要注意保持正确的体态、姿势，养成良好习惯。“在日常生活中，我们尽量使身体维持一个中立的状态。”他介绍，“比如我们坐着的时候，尽量保证身体不单侧发力，而是坐直。”郭威提醒，在学习、工作、看手机时不要长期低头，防止颈部肌肉僵硬，引起疼痛。尽量使屏幕与眼睛在同一水平高度，肘部最好有支撑点。
另外，在久坐、伏案工作一天后，我们也需要让身体放松一下。“回到家里，我们不要再仰躺在床上，最好是趴着，让我们的脊柱保持伸展状态。这样就可以对生活中积累的损伤和疲劳达到一个对抗的作用。”郭威解释。
正确的坐姿
头部向后缩，同时双手在后侧抱头向前发力，向后、向左、向右同理，每次保持10—15秒钟，每天做3—4次。
耸肩，随后肩胛骨收紧，然后放下肩膀。10—15个一组，每天3—4组。
（图片由郭威提供）
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